【ホンマでっかTV】怒りイライラを抑える11の方法！澤口俊之が脳科学で解説

2025年8月6日

2025年8月6日に放送された『ホンマでっか!?TV』では、「怒りイライラを抑える11の方法」が特集されました。

現代社会では、怒りの感情をコントロールできずにトラブルに発展するケースは少なくありません。

番組では、脳科学者の澤口俊之さんをはじめとする専門家陣が、科学的根拠に基づいた怒りの鎮め方を解説しました。

また、「怒ると脳が小さくなる」という気になる説についても詳しく検証され、日常生活で役立つ情報が満載の内容でした。

怒りイライラを抑える11の方法＆脳が小さくなる説も検証

現代社会は、ささいなことで怒りが爆発しやすい環境にあります。

職場での人間関係やSNSでのコミュニケーションにおいて、感情のコントロールは非常に重要なスキルです。

この日の放送では、誰でも実践できる怒りの抑制テクニックが11種類も紹介されました。

さらに、脳科学の視点から「怒りの感情が脳に与える物理的な影響」についても深掘りされ、「怒ると脳が萎縮する可能性がある」という衝撃的な説が解説されました。

芸能人の怒りエピソードが続出！予期せぬ“とばっちり”も

スタジオにはゲストとして、ダイアンの津田篤宏さん、ウエストランドの井口浩之さん、SHELLYさん、野々村友紀子さんが登場し、自身の「怒りポイント」を赤裸々に語りました。

津田さんは「駅の改札を出てすぐに立ち止まる人」へのイライラを告白し、井口さんも「電車の空席に座らない人」への不満を口にするなど、ゲストたちのリアルな怒りエピソードが次々と飛び出します。

特に、津田さんと井口さんの怒りのポイントが似ていたことからトークが白熱し、予期せぬ流れで井口さんが津田さんから“とばっちり”を受けるという展開になり、スタジオは笑いに包まれました。

脳科学者の澤口俊之さんは、こうした芸能人たちのやり取りを分析しながら、怒りのメカニズムを科学的に解説しました。

現代社会で怒りが危険視される理由

現代において、怒りをストレートに表現することは大きなリスクを伴います。

職場では、強い口調がパワーハラスメントやモラルハラスメントと見なされる可能性があります。

また、公共の場で感情を爆発させれば、その様子がスマートフォンで撮影・録画され、SNSを通じて瞬く間に拡散される「炎上」につながりかねません。

健康面でも、評論家たちは怒りが心臓に大きな負担をかけ、自律神経のバランスを乱す危険性を指摘します。

これらのリスクから、自身の感情を適切に管理し、コントロールする能力がこれまで以上に求められているのです。

専門家が提案する怒りを抑える11の方法

番組では、専門家によって科学的根拠に基づいた11の怒りを抑える方法が紹介されました。

これらの方法は、単独で使うだけでなく、複数を組み合わせることでさらに高い効果を発揮します。

呼吸・リラクゼーション法：深呼吸や瞑想を行い、興奮状態にある交感神経を落ち着かせます。
タイムアウト（場を離れる）：怒りを感じた場所から物理的に離れ、冷静になるための時間を確保します。
認知再構成：物事の捉え方を変え、非合理的な思考を現実的で建設的な考えに置き換える訓練です。
アフェクトラベリング：自分の感情を「私は今、怒っている」と言葉にして認識することで、客観的に捉えられます。
マインドフルネス：過去や未来ではなく、「今、ここ」の感覚に意識を集中させ、感情的な反応を抑制します。
怒りの記録：怒りを感じた日時、場所、原因、その時の感情を記録し、自分の怒りのパターンを分析します。
アサーティブコミュニケーション：相手を攻撃することなく、自分の意見や感情を冷静かつ正直に伝える対話方法です。
軽い運動：ウォーキングやストレッチなど、体を動かすことでストレスホルモンを減少させ、気分転換を図ります。
生活リズムの調整：十分な睡眠やバランスの取れた食事を心がけ、自律神経を整えて感情の波を安定させます。
感情分析：表面的な「怒り」の裏に隠された、悲しみや不安といった本当の感情を見つけ出します。
専門家の支援：自分一人で解決できない場合は、カウンセリングや心理療法といった専門家の助けを借ります。

怒りやストレスをやわらげる人気グッズ2選

日常生活で溜まった怒りやストレスを和らげるには、五感に働きかけるリラックスグッズの活用も効果的です。

番組で紹介された、手軽に始められる人気のアイテムを2つ紹介します。

🧘‍♂️ 無印良品超音波うるおいアロマディフューザー

価格約6,990円のこのディフューザーは、超音波で水をミスト状にして、エッセンシャルオイルの香りを効率的に部屋中に拡散させます。

対応畳数は6〜8畳で、柑橘系やラベンダー系の香りを選べば、自律神経を整え、気分をリフレッシュさせる効果が期待できます。

構造がシンプルで、水の補充や手入れが簡単なため、アロマ初心者でも安心して使えます。

また、タイマー機能付きで、就寝時にも便利です。

✋ MUZIKTIGER TIGER STRESS BALL

楽天市場の「KKOKO楽天市場店」などで約1,890円で購入できる、かわいらしい虎のデザインが特徴のストレスボールです。

手のひらにフィットするサイズ感と、絶妙な柔らかさ・弾力が特徴で、握る動作を繰り返すことで手や腕の緊張がほぐれ、短時間でリラックス効果を得られます。

デスクの上やカバンの中に常備しておけば、イライラした時にすぐに使える便利なアイテムです。

📊 ストレス軽減アイテム比較表

商品名	特徴	価格帯	購入しやすさ
無印超音波アロマディフューザー	香りの拡散力が高く手入れ簡単、タイマー付き	約6,990円	無印公式・全国店舗
MUZIKTIGER TIGER STRESS BALL	握りやすい形状とデザインで即効リラックス	約1,890円	楽天など国内通販