7月20日放送の「シューイチ」では、番組内の企画「猪狩蒼弥さんマッチョ計画」で、KEY TO LITの猪狩蒼弥さんがプールで行う効果的な筋力トレーニング「アクアエクササイズ」を紹介しました。
水の抵抗を利用するため、陸上でのトレーニングとは異なる負荷を筋肉に与えることができ、効率的に体を鍛えられます。
シューイチ 猪狩蒼弥のマッチョ計画で紹介されたアクアエクササイズ
今回紹介されたのは、腹筋、背中、太ももをターゲットにした3種類のユニークなトレーニングです。
それぞれのやり方と効果について、詳しく見ていきましょう。
腹直筋崩壊エクササイズ
このエクササイズは、お腹の前面にある「腹直筋」を集中して鍛えるためのものです。
やり方は非常にシンプルで、まずプールに仰向けに浮かんだ状態になります。
その姿勢をキープしながら、両足を揃えて水面に向かって力強く蹴り上げる動作を30回繰り返してください。
水の抵抗が腹筋に強い負荷をかけるため、引き締まったお腹周り、いわゆる「腹筋バキバキ」の状態を目指せるトレーニングです。
背中に鬼が宿るトレーニング
次に、広背筋を中心とした背中全体を鍛えるトレーニングを紹介します。
この運動は上半身と下半身で異なる動きを同時に行うのが特徴です。
まず、上半身はプールの中に立ち、両手を前方から後方へ水をかくように素早く動かします。
同時に下半身はスクワットのように腰を落とし、足を伸ばすタイミングでつま先を交差させるようにクロスさせます。
この連動した動きを30回行います。
上半身の水をかく動作と下半身のスクワット動作の組み合わせにより、背中に力強い筋肉、通称「鬼」を宿すことを目指します。
太ももシェイプアップ 地獄のコサックダンス
最後は、太もものシェイプアップに特化した高強度のエクササイズです。
その名の通り、プールの中でジャンプをしながらコサックダンスの動きを1分間続けます。
水中でのジャンプは全身運動になり、特にコサックダンス特有の低い姿勢から立ち上がる動きが太ももの内側と外側、そしてお尻の筋肉に強烈な刺激を与えます。
短時間で高い運動効果が期待できる、まさに「地獄」のようなトレーニングですが、その分シェイプアップ効果は絶大です。
まとめ
シューイチで紹介されたアクアエクササイズについてまとめました！
今回紹介された3つのトレーニングは、水の抵抗を活かすことで、陸上とは一味違った負荷で楽しく体を鍛えることができます。
特に「地獄のコサックダンス」は短時間で効果を実感しやすい運動です。
夏のプールシーズンに、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
