【トリセツショー】顔のたるみ！SMAS筋膜ストレッチのやり方

2025年7月24日放送のNHK「あしたが変わるトリセツショー」で、多くの方が悩む「顔のたるみ」の改善法について特集されます。

これまで顔のたるみは「表情筋」の衰えが原因とされてきましたが、

番組では「深層筋」という、より深い部分にある筋肉が真犯人であるという新事実が紹介されます。

さらに、たった2分でできる簡単なストレッチで、顔にハリを取り戻す方法も公開される予定です。

この記事では、番組で紹介される内容を詳しく解説していきます。

現代人が使わなくなった「深層筋」がたるみの原因？

顔のたるみの原因として、これまで注目されてきた表情筋よりも、さらに奥深くにある「深層筋」の衰えが大きく関係しています。

特に、皮膚の土台を支える「SMAS（スマス）筋膜」や、皮膚と骨をつなぐ「支持靭帯」、あご周りの「咬筋」といった部分が、見た目年齢に深刻な影響を与えます。

顔を支える筋膜と靭帯のゆるみ

SMAS筋膜は、皮膚や脂肪を内側から支える土台の役割を持つ重要な組織です。

この筋膜が年齢とともにゆるむと、その上にある皮膚や脂肪を支えきれなくなり、重力に負けて垂れ下がってしまいます。

これが、頬のたるみやフェイスラインがぼやける直接的な原因です。

また、皮膚を骨に固定している支持靭帯も、加齢によって弾力を失い伸びていきます。

このゆるみが、消えにくい「ほうれい線」や、不機嫌に見えがちな「口角の下がり」に大きく関わっているのです。

あごのまわりの筋肉にも変化が

現代の食生活は、柔らかい食べ物が中心となり、昔に比べて噛む回数が大幅に減少しました。

この生活習慣の変化により、あご周りの深層筋、特に食べ物を噛むときに使う「咬筋」が使われにくくなっています。

使われない筋肉は硬直し、血流が悪化します。

血行不良は、たるみを加速させるだけでなく、顔色のくすみやむくみといった他の肌トラブルも引き起こしてしまうのです。

意識して動かすことが改善のカギ

スマートフォンを長時間見続けるうつむき姿勢や、柔らかい食事中心の生活では、顔の深層筋を意識して動かす機会がほとんどありません。

そのため、多くの人が知らず知らずのうちに筋肉を衰えさせてしまい、気づいた時にはたるみが進行しているというケースが非常に多いのです。

今回の「トリセツショー」では、この“使われていない”筋肉に的確にアプローチし、リフトアップやハリ感の向上につなげる具体的な方法が詳しく解説されます。

1日2分でできる！超簡単ストレッチの予告

番組で紹介されるセルフケア法として特に注目されているのが、1日たった2分で実践できる簡単なストレッチです。

特別な道具は一切不要で、時間がない方でも毎日手軽に続けられる点が最大の魅力です。

顔の巡りを良くするストレッチの例

番組放送に先立ち、専門家が推奨する顔の巡りを改善するストレッチの例をいくつか紹介します。

これらの動きは、深層筋や筋膜に刺激を与え、リンパの流れや血行を促進する効果があります。

これらの動作は筋膜リリースにも似た働きをし、継続することで顔全体がすっきりとした印象に変わっていきます。

番組出演者もスタジオで実践予定

番組では、市村正親さん、大久保佳代子さん、井上裕介さんといった出演者が、紹介されるストレッチをスタジオで実際に体験します。

その場でどのような変化が現れるのか、どこに効いている実感があるのか、出演者のリアルな反応は非常に参考になるでしょう。

放送では、ストレッチの正しい順番や手の動かし方のコツ、力の入れ具合など、視聴者が自宅で正確に再現するためのポイントが丁寧に解説される見込みです。

番組情報まとめ

今回特集される番組の基本情報は以下の通りです。

年代別で違うたるみの原因とケア方法

顔のたるみは、年齢によってその原因や現れ方が異なります。

自分の年代に合った原因を理解し、適切なケアを行うことが、効果を最大化するカギとなります。

30代は生活習慣の乱れがたるみの始まりに

30代では、仕事や育児による疲労、そして長時間のスマホ使用による「スマホ首」が、たるみの引き金になります。

うつむき姿勢はあごや頬の筋肉に負担をかけ、フェイスラインをぼんやりさせる原因です。

また、多忙な中で表情が乏しくなると、深層筋を動かす機会が減り、顔全体が疲れた印象になってしまいます。

肌のハリがまだ残っているこの時期に、日々の姿勢や表情を意識して見直すことが重要です。

40代は皮膚のハリ低下と筋膜のゆるみが同時に起こる

40代に突入すると、肌内部のコラーゲンやエラスチンが急激に減少し、皮膚自体の弾力が失われます。

このタイミングで、顔を内側から支えるSMAS筋膜や支持靭帯のゆるみも顕著になり、たるみが一気に加速します。

特に、口元や目元、あご下といった部分に変化が現れやすく、見た目年齢を大きく左右する時期です。

保湿や紫外線対策といった表面的なケアに加え、深層筋にまでアプローチするマッサージやストレッチが不可欠になります。

50代は骨や筋肉の量も減り、たるみが定着しやすい

50代になると、筋肉や脂肪だけでなく、顔の土台である骨のボリューム自体も減少していきます。

これにより、皮膚や筋膜が余ってしまい、深いほうれい線やマリオネットラインとしてたるみが定着しやすくなります。

咀嚼力や表情の動きも自然と少なくなるため、意識的に顔の筋肉を「動かす」ことが何よりも大切です。

毎日のケアとして口の体操などを継続することが、これ以上のたるみを防ぐことにつながります。

まとめ

「あしたが変わるトリセツショー」で紹介される、SMAS筋膜や深層筋に着目した新しいアプローチは、顔のたるみに悩む多くの人にとって朗報です。

年代ごとに原因は異なりますが、番組で紹介される1日2分のストレッチは、どの世代の方でも手軽に始められる効果的なセルフケアです。

今回の放送をきっかけに、正しい知識でたるみケアを実践し、若々しい印象を取り戻しましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました。