2025年8月6日放送の「ZIP!」の夏の特別企画「街録ZIP!」で、お笑いコンビ・オードリーの春日俊彰さんがフィジーク大会を取材し、選手の「カロリーパフォーマンス食事法」について紹介されました。
春日俊彰がフィジーク大会に参上！
2025年8月6日の放送では、オードリーの春日俊彰さんがフィジーク大会の会場に登場しました。
今回の特集では、大会出場者へのインタビューを通して、究極の肉体を作り上げるための「カロリーパフォーマンス」に優れた食事法が紹介されます。
フィジーク大会とは？放送前に知っておきたい基礎知識
フィジークとは、全身の筋肉のバランスやスタイルの美しさを総合的に競うスポーツ競技です。
単に筋肉の大きさや太さを追求するボディビルとは異なり、筋肉の形や厚みはもちろん、姿勢の良さ、体の左右の対称性、ウエストのくびれ、背中の広がりといった細かな美的要素が評価の対象となります。
選手たちはステージ上で規定のポーズをとりながら、自身の体を最も美しく見せるための工夫を凝らしています。
評価ポイントは「美しい筋肉」と「立ち姿のバランス」
フィジークの採点では、筋肉の量だけでなく、その付き方や体全体のフォルム、そしてステージ上での立ち姿の美しさが総合的に判断されます。
そのため、上半身だけが極端に発達しているようなアンバランスな体は評価されません。
脚や背中、腕など、全身が調和の取れた発達をしていることが強く求められます。
さらに、ステージでの立ち振る舞いや表情、動きの滑らかさも評価に含まれる、まさに「魅せる」競技です。
食事管理が勝敗を大きく左右する
見た目の美しさを極限まで高めるには、筋肉を増やすトレーニングと同時に、余分な脂肪を徹底的に削ぎ落とす必要があります。
出場選手たちは、日頃から非常に厳格な食事制限と栄養管理を実践しています。
特に試合が近づくと「減量期」に入り、筋肉量をできる限り維持しながら体脂肪だけを減らすという、緻密な調整が始まります。
この時期に「何を」「どのタイミングで」食べるかが、勝敗を分ける重要な鍵を握るのです。
ボディビルとのちがい
ボディビル競技の主な目的は、極限まで筋肉を巨大化させ、その圧倒的な迫力を競う点にあります。
一方でフィジークでは、筋肉の大きさよりも「調和のとれた身体美」や「ステージで映える美しい姿勢」が重視されるのが特徴です。
選手によっては、筋肉の量を増やすことよりも、体のラインの美しさを優先した体づくりを行うこともあります。
このアプローチの違いから、フィジークはより多くの人が目標としやすい競技として人気を拡大しています。
カロリーパフォーマンスとは何か
今回の特集で注目される「カロリーパフォーマンス」とは、限られた摂取カロリーの中で、どれだけ効率的に体に必要な栄養素を取り込めるかを示す考え方です。
特にフィジーク選手は、減量期において筋肉を落とさずに脂肪だけを燃焼させるという難しい課題に直面します。
この成否を決めるのが、摂取する食材とその組み合わせです。
同じカロリー量であっても、栄養価が高く吸収効率の良い食材を選ぶことで、トレーニングの質や体の仕上がりに大きな差が生まれます。
代表的な食材としては、高タンパクで低脂質な鶏むね肉や白身魚、ビタミンや食物繊維が豊富なさつまいも、エネルギーを持続的に供給するオートミールなどが挙げられます。
つまり、カロリーパフォーマンスとは、目的に合わせて栄養を最大限に活用する戦略的な食事術なのです。
大会出場者が選ぶ高パフォーマンス食材
フィジーク選手が選ぶ食材は、低脂肪・高タンパク質で、ビタミンやミネラルが豊富なものが中心です。
- 鶏むね肉 : 低脂肪で筋肉の維持に最適なタンパク源です。
- 白身魚 : 消化が良く、良質なタンパク質を豊富に含みます。
- オートミール : 複雑炭水化物であり、トレーニングのためのエネルギーを持続的に補給します。
- さつまいも : 腹持ちが良く、ビタミンや食物繊維などの栄養価も高いです。
- 卵 : 良質なタンパク質と脂質をバランス良く摂取できる完全栄養食品です。
食事のタイミングと調理法の工夫
選手たちは食材選びだけでなく、食事を摂るタイミングや調理法にも細心の注意を払っています。
- 食事のタイミング
- ① 朝食 : 代謝を上げるため、消化の良い食材を摂取します。
- ② トレーニング前 : 炭水化物を摂り、トレーニング中のエネルギーを確保します。
- ③ 夕食 : 低脂肪・高タンパクの食事で、体の回復を促し翌日に備えます。
- 調理法
- ① 基本は「蒸す・茹でる・焼く」 : 油の使用を最小限に抑え、余分なカロリー摂取を防ぎます。
春日俊彰さんの役割と見どころ
今回、春日俊彰さんはインタビュアーとして大会会場に登場します。
得意の「トゥース！」ポーズで会場を盛り上げるだけでなく、出場選手たちに直接インタビューを行い、競技にかける情熱やリアルな食事事情、大会前の生活スタイルに迫ります。
競技の緊張感と春日さんならではの軽快なレポートが融合し、フィジークの奥深い世界を分かりやすく伝えてくれます。
まとめ
ZIP!で紹介されたフィジーク大会と、それを支える「カロリーパフォーマンス食事法」についてまとめました。
究極の肉体美は、厳しいトレーニングだけでなく、鶏むね肉やオートミールといった食材選びから、食べるタイミング、調理法まで緻密に計算された食事戦略によって作られていることが分かります。
この方法は、専門的な競技者だけでなく、私たちの日常の健康管理や体づくりにも役立つヒントが詰まっています。
